{"id":23,"date":"2010-10-13T22:07:40","date_gmt":"2010-10-14T03:07:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.marecettesante.com\/?p=23"},"modified":"2010-10-13T22:09:42","modified_gmt":"2010-10-14T03:09:42","slug":"combien-d%e2%80%99heures-de-sommeil-avez-vous-eu-la-nuit-derniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.marecettesante.com\/blog\/combien-d%e2%80%99heures-de-sommeil-avez-vous-eu-la-nuit-derniere\/","title":{"rendered":"Combien d\u00e2\u20ac\u2122heures de sommeil avez-vous eu la nuit derni\u00c3\u00a8re ?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-medium wp-image-24\" title=\"le sommeil effets rajeunissants\" src=\"https:\/\/www.marecettesante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/papillons-sommeil-300x224.jpg\" alt=\"le sommeil effets rajeunissants pour la sant\u00c3\u00a9\" width=\"300\" height=\"224\" srcset=\"https:\/\/www.marecettesante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/papillons-sommeil-300x224.jpg 300w, https:\/\/www.marecettesante.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/papillons-sommeil.jpg 683w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Nous pensons tous qu\u00e2\u20ac\u2122avec l\u00e2\u20ac\u2122\u00c3\u00a2ge nous avons moins besoin de sommeil. D\u00c3\u00a9trompez-vous ! Notre besoin ne diminue pas de fa\u00c3\u00a7on significative avec l\u00e2\u20ac\u2122\u00c3\u00a2ge. C\u00e2\u20ac\u2122est plut\u00c3\u00b4t ce que nous faisons de notre temps et ce que nous nous obligeons \u00c3\u00a0 faire qui diminue notre temps de sommeil : passer la soir\u00c3\u00a9e devant la t\u00c3\u00a9l\u00c3\u00a9 et ne plus \u00c3\u00aatre capable de la fermer, surcharger notre horaire\u00e2\u20ac\u00a6<\/p>\n<p><strong><em>Notre corps a besoin de sommeil pour r\u00c3\u00a9parer nos cellules. Le sommeil a des effets rajeunissants sur notre corps.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Un manque de sommeil peut avoir des effets \u00c3\u00a0 plus ou moins long terme. Les effets remarqu\u00c3\u00a9s \u00c3\u00a0 court terme sont un <span style=\"text-decoration: underline;\">manque de concentration<\/span>, une <span style=\"text-decoration: underline;\">diminution de la m\u00c3\u00a9moire \u00c3\u00a0 court terme<\/span> et de l\u00e2\u20ac\u2122<span style=\"text-decoration: underline;\">irritabilit\u00c3\u00a9<\/span>. Si votre seul moyen de boucler vos journ\u00c3\u00a9es est de couper sur vos heures de sommeil, dites-vous qu\u00e2\u20ac\u2122il est temps de faire des changements !<\/p>\n<p>Si aucun changement n\u00e2\u20ac\u2122est fait, il pourrait appara\u00c3\u00aetre diff\u00c3\u00a9rents probl\u00c3\u00a8mes de sant\u00c3\u00a9 tels que :\u00c2\u00a0 <strong>acc\u00c3\u00a9l\u00c3\u00a9ration du vieillissement<\/strong>, un <strong>plus grand risque d&rsquo;hypertension art\u00c3\u00a9rielle<\/strong>, un <strong>gain de poids inexpliqu\u00c3\u00a9<\/strong>, un a<strong>ffaiblissement du syst\u00c3\u00a8me immunitaire <\/strong>et une <strong>diminution marqu\u00c3\u00a9 de la m\u00c3\u00a9moire et des capacit\u00c3\u00a9s d\u00e2\u20ac\u2122apprentissage<\/strong>.<\/p>\n<p>Pour <strong>augmenter les effets rajeunissants d\u00e2\u20ac\u2122un repos r\u00c3\u00a9parateur<\/strong>, il est important :<\/p>\n<ul>\n<li>de pr\u00c3\u00a9voir de 7 \u00c3\u00a0 9 heures de sommeil, faites des siestes<\/li>\n<li>\u00c3\u00a9vitez les stimulants, surtout au coucher (caf\u00c3\u00a9, chocolat, th\u00c3\u00a9, sucre, \u00e2\u20ac\u00a6)<\/li>\n<li>\u00c3\u00a9vitez l\u00e2\u20ac\u2122alcool avant de vous coucher<\/li>\n<li>adoptez une routine : ralentissez en soir\u00c3\u00a9e<\/li>\n<li>r\u00c3\u00a9servez votre chambre \u00c3\u00a0 coucher pour dormir<\/li>\n<li>utilisez, pour une courte p\u00c3\u00a9riode, des suppl\u00c3\u00a9ments naturels pour r\u00c3\u00a9tablir votre cycle du\u00c2\u00a0sommeil ou essayez des plantes calmantes ou m\u00c3\u00aame l&rsquo;<strong>acide pantoth\u00c3\u00a9nique<\/strong>, ils sont tr\u00c3\u00a8s utiles\u00c2\u00a0pour palier aux probl\u00c3\u00a8mes du sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Priorisez le sommeil autant que l\u00e2\u20ac\u2122alimentation et l\u00e2\u20ac\u2122exercice, il est <strong>crucial pour la sant\u00c3\u00a9<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Isabelle Langlois<\/strong> N.D.<br \/>\nHerboriste\/Naturopathe<\/p>\n<p>Ce bulletin LE SANT\u00c3\u2030-NATURE est \u00c3\u00a0 titre informatif. Il est important de parler\/rencontrer un sp\u00c3\u00a9cialiste de la sant\u00c3\u00a9 avant d\u00e2\u20ac\u2122entreprendre tout traitement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nous pensons tous qu\u00e2\u20ac\u2122avec l\u00e2\u20ac\u2122\u00c3\u00a2ge nous avons moins besoin de sommeil. D\u00c3\u00a9trompez-vous ! Notre besoin ne diminue pas de fa\u00c3\u00a7on significative avec l\u00e2\u20ac\u2122\u00c3\u00a2ge. 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